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为什么最好玩新开魔域sf

伊雪绫纱 2019-12-09 16:35:57 新开魔域sf 56267 评论
穿瑜伽裤的美女, 浑身上下都散发出阳光的气息

头摆正、直视前方:保持颈部放松、微收下巴,直视前方约30~40公尺(m)处,避免看着地上跑步,因为往下看会导致肩颈紧绷。

放松肩膀、避免耸肩:感觉肩膀是否紧绷或是正在耸肩,这样的动作会造成呼吸不顺,导致供给肌肉氧气减少。正确的姿势应该是,肩膀维持向后向下的方向,并维持在放松的状态下跑步。

手部以90 度自然摆动:手部应该轻松地以90度摆动,自然地摆动能帮助身体平衡,稳定地前进。

中足触地最安全:

膝盖勿抬太高:接触地面时,膝盖应该微弯,这样能吸收硬地的冲击,膝盖抬起的方向应该是向前,而非向上。

轻轻踩地勿跺脚:尽量用短且轻的脚步触地,正确的跑姿都是轻巧且安静的,不论体重多少,这样的跑步方式最有效率,且不会造成身体过多压力。

呼吸要深且规律:不论您是用鼻子或嘴巴呼吸,重点要呼吸地深且规律,避免太浅或急促的呼吸。可以先尝试2步呼吸1次,之后也能再加长呼吸的长度。

小步幅高步频:

步幅过大,会更容易造成受伤,包括整个小腿、胫骨、脚掌和膝盖痛的机率都更高,因此,建议采取小步幅但高步频的方式跑步,维持在每分钟180次的步频,是降低受伤的最佳频率。

赤脚跑步容易受伤

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